Bodyweight-Übungen entdecken
Kostenlose Datenbank mit 1'960 Übungen für dein Bodyweight-Training. · Was ist die Bodyweight Library?
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Was die Bodyweight Library ist
Die Bodyweight Library ist eine freie Sammlung von 1'960 Bodyweight- und Calisthenics-Übungen. Zu jeder Übung gibt es ein kurzes Video, eine Beschreibung der Ausführung und die beteiligten Muskelgruppen. Vom ersten Plank bis zum Pistol Squat, für jedes Niveau. Die Nutzung ist kostenlos, ein Konto brauchst du dafür nicht.
Häufige Fragen →Übungen finden
Filtere nach Movement Pattern, Focus, Level, Body Position und Equipment. Die Filter lassen sich kombinieren, etwa Pull-Übungen ohne Geräte auf Einsteigerniveau. Die Ergebnisse siehst du als Raster, Liste oder Tabelle. Dazu kommen zwei Zufallshilfen: «Zufällige Übung» springt direkt zu einer einzelnen Übung, «Shuffle» mischt die Reihenfolge der ganzen Ergebnisliste neu. Ein grosser Teil der Übungen kommt ohne Geräte aus, für die übrigen zeigt der Equipment-Filter genau, was nötig ist.
Anfänger-Guide →Die sieben Bewegungsmuster
Squat, Lunge, Hinge, Push, Pull, Core und Locomotion beschreiben, wie sich der Körper grundsätzlich bewegt: aufstehen, einen Schritt machen, sich bücken, drücken, ziehen, stabil bleiben, sich fortbewegen. Wer aus jedem Muster eine Übung wählt, trainiert den ganzen Körper. Ergänzend gibt es Carry, Rotation und Full Body. Carry ist dabei Locomotion mit Last.
Movement Patterns erklärt →Sammlungen für deine Sportart
Kuratierte Zusammenstellungen bündeln die Übungen, die für die jeweilige Belastung relevant sind.
Was ein Konto dazugibt
Aus 1'960 Übungen wird deine Auswahl. Finden kannst du alles auch ohne Konto.
- Sammeln – deine Lieblingsübungen als Favoriten, geordnet in eigenen Listen, mit eigenen Notizen
- Zusammenstellen – eigene Workouts als Circuit, Stationen oder AMRAP, direkt ausführbar
- Dranbleiben – Trainingshistorie für Library-Workouts und eigene Aktivitäten, plus Wochenfortschritt entlang der WHO-Empfehlung
Filter kombinieren
Movement Pattern, Level und Equipment gleichzeitig setzen. So findest du Pull-Übungen ohne Geräte für Einsteiger in einem Schritt.